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[我和小伙伴們都驚呆了] 晚上睡不著,“睡眠禁區”的鍋呀?乛?乛?

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[LV.7]常住居民III

銀魂|神威PP|狡嚙慎也宮崎駿|龍貓1學園奶爸|鹿島虎太郎PP|槙島圣護國慶70周年紀念宮崎駿|琪琪宮崎駿|千尋史萊姆|利姆露宮崎駿|無臉男殺戮の天使|瑞吉兒殺戮の天使|艾札克宮崎駿|白龍銀魂|坂田銀時

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1#
發表于 2019-4-11 01:21:57 來自手機 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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        這里是好久沒發過貼的冉冉冉,大家有沒有想我呀 ,我又來找你們聊天啦ヽ(°?°)?

        嘿嘿嘿,今天我們來聊的話題相信大家都經歷過,那就是白天【特別是下午】困得要死,到了晚上,反而變得特別精神不想睡了,這是怎么回事?

         20世紀80年代時,許多研究者就發現,那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡覺,卻怎么也睡不著。
                  

                               
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        為什么在睡覺前的一段時間里這么興奮總也睡不著呢? 這并不是因為你是夜行性動物,而是因為你進入了睡眠禁區(forbidden zone of sleep)
         顧名思義,睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對于成年人來說,睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對于那些很長時間沒有睡覺的人來說,也有睡眠禁區。【這大概就是傳說中的失眠吧 】當然,也有不少研究指出,人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里,而且在這段期間里,人的感官會變得異常敏銳。
      
為什么會有睡眠禁區這種奇怪的設定呢?

        嘛~至于為什么會有睡眠禁區這樣奇葩的存在,現在學術界還沒有定論,但它看起來是2股控制睡眠的力量交鋒的結果。
        決定我們什么時候睡覺的主要有2種力量,一個是晝夜節律,一個是恒定睡眠驅力(homeostatic sleep drive)。
        晝夜節律便是我們所說的生物鐘,提醒我們什么時候該吃飯啦,什么時候該睡覺啦,什么時候該醒啦,和天黑天亮的時間差不多能對應上。大多數人的晝夜節律設定的都是凌晨3-6點的時候最困。  
                     

                               
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       第二個神秘力量——恒定睡眠驅力。它就像一個睡眠力沙漏,和白天或者晚上沒有關系,只要你醒著的時間越長,你就越想睡覺,這都是它干的
        恒定睡眠驅力在兒童和青少年身上非常明顯。這就是為什么小孩子玩累了以后,不管是白天還是晚上,不管是在車上還是課上,馬上就能倒頭睡著的一個重要原因。【那我這種死活睡不著的怎么說?
        這兩種生理過程有時會相互抑制。很明顯,它們的對立在天黑不久的時候達到最大化。因為在剛剛入夜的時候,晝夜節律告訴你現在還不是睡覺的時候,但是恒定睡眠驅力卻說你已經醒著太久了,是時候去問候一下床單了
        但奇怪的是,現在還沒有人能說清楚,為什么在這兩股力量在此時的戰斗中,總是晝夜節律勝出。
        當然了,不僅成年人有睡眠禁區,小孩子也有,而且小孩子的睡眠禁區發生時間比成年人早一些。3-4個月之前的嬰兒在晚上該睡的時候不睡,也可能是因為睡眠禁區。對于嬰兒來說,睡眠禁區發生在晚上5-8點間。【這大概就是嬰兒總在半夜哭鬧的原因吧

兒童和青少年也有睡眠禁區

        由于睡眠禁區總是發生在自然睡眠之前的1-2小時內【麻麻,這就是我半夜不睡更貼的原因!】,因此許多小學生在睡覺前總是特別亢奮,無法入眠,發出“生前何必久睡”的感嘆【睡晚了小心禿哦 →ω→】。
        晝夜節律在青春期會發生變化,從大約13歲開始,小孩們會更晚睡,更晚起,到了15-16歲,他們會睡得更晚。布朗大學的睡眠學者 Mary Carskadon 發現,青少年的睡眠禁區大概是在晚上9-10點之間。恰好就是家長認為他們該上床睡覺的時候,他們特別興奮睡不著。

        不過,這種睡眠禁區反應不會一直持續下去。

        睡眠禁區大概持續2-3小時,在睡眠禁區結束時會突然出現睡眠之門(sleep gate)。睡眠之門打開時,就是褪色素大量分泌的時期,你會感到異常疲倦想睡覺。這個睡眠之門一般發生在晚上9點到凌晨4點間。

        所以啊,簡單來說,睡眠禁區就相當于精神狀態放大招的時間段。
      

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千夢 + 25 Σ( ° △ °|||)︴ 碉堡了

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[LV.4]偶爾看看III

2#
發表于 2019-4-11 09:31:50 | 只看該作者
冉冉又熬夜了

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我不是我沒有別瞎說  詳情 回復 發表于 2019-4-11 11:57
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[LV.7]常住居民III

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3#
 樓主| 發表于 2019-4-11 11:57:08 | 只看該作者

我不是我沒有別瞎說
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4#
 樓主| 發表于 2019-4-11 13:49:14 | 只看該作者
嘛……我的睡眠禁區大概是在晚上一到兩點,那會的我腦子超清楚的,感覺再來兩道奧賽題都不是問題

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真的我也是!我10~11點會困,然后1點以后可別清醒!  詳情 回復 發表于 2019-5-21 00:26
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[LV.7]常住居民III

星座|獅子座

5#
發表于 2019-4-12 09:58:39 | 只看該作者
吃點褪黑素就O 了,什么睡眠禁區go to hell

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褪黑素不能經常吃的,副作用很嚴重  詳情 回復 發表于 2019-4-12 17:25
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6#
 樓主| 發表于 2019-4-12 17:25:18 來自手機 | 只看該作者
冬天的蟲子 發表于 2019-4-12 09:58
吃點褪黑素就O 了,什么睡眠禁區go to hell

褪黑素不能經常吃的,副作用很嚴重

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調節一下吃幾天,試過,副作用不大····· 不過是藥三分毒,確實不能多吃  詳情 回復 發表于 2019-4-12 22:49
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[LV.7]常住居民III

星座|獅子座

7#
發表于 2019-4-12 22:49:07 | 只看該作者
冉冉冉 發表于 2019-4-12 17:25
褪黑素不能經常吃的,副作用很嚴重

調節一下吃幾天,試過,副作用不大····· 不過是藥三分毒,確實不能多吃
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[LV.5]常住居民I

8#
發表于 2019-4-29 18:07:38 | 只看該作者
你們在這個技術宅后臺上班的 難道覺這么大嗎而且我還沒見過你的照片

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是誰給你的錯覺,認為我們都是在技術宅上班的 在下還是個高二黨來著,至于照片什么的,就看緣分咯  詳情 回復 發表于 2019-4-30 13:41
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9#
 樓主| 發表于 2019-4-30 13:41:16 | 只看該作者
小的休息休息 發表于 2019-4-29 18:07
你們在這個技術宅后臺上班的 難道覺這么大嗎而且我還沒見過你的照片

是誰給你的錯覺,認為我們都是在技術宅上班的
在下還是個高二黨來著,至于照片什么的,就看緣分咯

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啊 錯覺失誤,緣分嘛可遇不可求了- -!  詳情 回復 發表于 2019-4-30 17:53
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[LV.5]常住居民I

10#
發表于 2019-4-30 17:53:38 | 只看該作者
冉冉冉 發表于 2019-4-30 13:41
是誰給你的錯覺,認為我們都是在技術宅上班的
在下還是個高二黨來著,至于照片什么的,就看緣分咯#27 ...

啊 錯覺失誤,緣分嘛可遇不可求了- -!
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[LV.7]常住居民III

11#
發表于 2019-5-6 15:03:00 | 只看該作者
看了 試著嘗試一下
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[LV.3]偶爾看看II

12#
發表于 2019-5-10 22:54:59 | 只看該作者
簡單來說:夜貓子,哈哈哈

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總之越熬越容易變成夜貓子╮(╯▽╰)╭  詳情 回復 發表于 2019-5-11 21:23
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13#
 樓主| 發表于 2019-5-11 21:23:48 來自手機 | 只看該作者
時間不是 發表于 2019-5-10 22:54
簡單來說:夜貓子,哈哈哈

總之越熬越容易變成夜貓子╮(╯▽╰)╭
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[LV.6]常住居民II

宮崎駿|龍貓2

14#
發表于 2019-5-21 00:26:34 | 只看該作者
冉冉冉 發表于 2019-4-11 13:49
嘛……我的睡眠禁區大概是在晚上一到兩點,那會的我腦子超清楚的,感覺再來兩道奧賽題都不是問題 ...

真的我也是!我10~11點會困,然后1點以后可別清醒!
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[LV.3]偶爾看看II

15#
發表于 2019-6-20 11:48:09 | 只看該作者
可以告訴自己明天有很重要的事,6點一定要醒,然后會很快入睡并提前醒來

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能很快入睡真好……我辦不到,羨慕Orz  詳情 回復 發表于 2019-6-25 23:26
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